PESO X ENERGIA

Para saber qual o seu peso desejável, consulte a Tabela I. Se pratica pouco exercício físico e tem uma actividade sedentária terá, comparativamente, a massa muscular menos desenvolvida em favor da massa adiposa. Dado que o tecido gordo é mais leve do que o muscular, nesse caso o seu peso ideal deverá ser igual ao valor mais baixo, correspondente à estrutura óssea e altura que possui.

ver Tabela I

Agora que já sabe qual o seu peso desejável, talvez queira saber qual a energia necessária para o manter. Nada mais simples. Basta consultar a TabelaII e multiplicar o seu peso desejável (Tab I) pelas calorias/Kg de peso necessários ao seu sexo e tipo de actividade.
A actividade refere-se, não apenas a ligada a vida profissional, mas tambám às quotidianas extraprofissionais, à prática de desporto e outras atividades de lazer. A maioria da população urbana activa tem um tipo de actividade sedentária. Os aposentados quando não praticam nenhum tipo de actividade profissional ou de lazer incluem-se no grupo dos indivíduos de actividade muito reduzida, o que por norma não é benéfico para a saúde.

ver TabelaII

Portando, D. Antónia necessita que o valor calórico fornecido pela sua alimentação diária não seja superior, em média, a 1778Kcal.