Sugestões para Controlo de Peso

1. Coma principalmente hidratos de carbono complexos, tais como produtos à base de cereais integrais, batatas, legumes e fruta.

2. Use pouca gordura.

3. Não use gordura para cozer os alimentos em água ou vapor, no forno e para fazer assados.

4. Use carne magra e enchidos, e retire as gorduras visíveis.

5. Sirva peixe magro e aves sem pele.

6. Use lacticínios meio-gordos ou magros.

7. Use menos manteiga, margarina, óleo, molho para saladas e maionese e evite frutos secos, gelados e chocolate.

8. Adoce as sobremesas com adoçantes sem calorias.

9. Beba muitas bebidas sem açúcar ou bebidas com adoçantes, tais como água mineral, refrigerantes, café ou chá.

10. Não estabeleça proibições absolutas – é contraproducente ficar com uma fome devastadora.

11. A boa forma física activa o metabolismo e ajuda-o a perder peso.
Auto-incentive-se: pequenos passos levam a grandes resultados – e mesmo que ocorram pequenas contrariedades, estas não o desviarão do seu objectivo a longo prazo.