Peso e Peso Ideal
Para saber qual o seu peso desejável, consulte a tabela de índice de massa corporal (IMC). Se pratica pouco exercício físico e tem uma actividade sedentária, terá, comparativamente, a massa muscular menos desenvolvida em favor da massa adiposa. Dado que o tecido gordo é mais leve do que o muscular, nesse caso o seu peso ideal deverá ser igual ao valor mais baixo correspondente à estrutura óssea e altura que possui.
Necessidades Energéticas
Agora que já sabe qual o seu peso desejável, talvez queira saber qual a energia necessária para o manter. A actividade refere-se ao estilo de vida geral — não apenas à prática de desporto, mas também ao movimento diário: subir escadas, caminhar, tarefas domésticas.
Para manter o peso ideal, a energia ingerida deve igualar a energia gasta. Para perder peso, deve gastar mais do que ingere — o que se consegue comendo menos e movendo-se mais, idealmente em simultâneo.