- 1
Coza o peixe em água temperada com pimenta e sumo de limão.
- 2
Misture a margarina especial para cozinha com a farinha e o leite, leve a lume brando mexendo até ferver e deixe cozer 2 a 3 minutos. tempere com raspa de limão, pimenta, noz-moscada e uma pitada de caril em pó.
- 3
Desfaça o peixe em lascas e junte ao molho.
- 4
Divida o preparado por 4 conchas.
- 5
Ponha o puré de batata num saco pasteleiro munido de um bico canelado e desenhe um cordão de puré no bordo de cada concha.
- 6
Polvilhe com pão ralado e leve a gratinar em forno bem quante durante cerca de 10 minutos.
- 7
Enfeite com salsa e sirva acompanhado com uma salada de tomate.
- 8
Também pode preparar este prato em tacinhas qie possam ir ao forno. neste caso, sirva o puré de batata à parte.
📊 Informação Nutricional
Calorias300
Proteínas25,5 g
Hidratos27,7 g
Gordura10,1 g
G. Saturada2,8 g
Colesterol50 mg
Fibra2,5 g
Sódio278 mg