Sugestões para Controlo de
Peso
1. Coma principalmente hidratos de carbono complexos, tais como
produtos à base de cereais integrais, batatas, legumes e
fruta.
2. Use pouca gordura.
3. Não use gordura para cozer os alimentos em água
ou vapor, no forno e para fazer assados.
4. Use carne magra e enchidos, e retire as gorduras visíveis.
5. Sirva peixe magro e aves sem pele.
6. Use lacticínios meio-gordos ou magros.
7. Use menos manteiga, margarina, óleo, molho para saladas
e maionese e evite frutos secos, gelados e chocolate.
8. Adoce as sobremesas com adoçantes sem calorias.
9. Beba muitas bebidas sem açúcar ou bebidas com adoçantes,
tais como água mineral, refrigerantes, café ou chá.
10. Não estabeleça proibições absolutas
– é contraproducente ficar com uma fome devastadora.
11. A boa forma física activa o metabolismo e ajuda-o a perder
peso.
Auto-incentive-se: pequenos passos levam a grandes resultados –
e mesmo que ocorram pequenas contrariedades, estas não o
desviarão do seu objectivo a longo prazo.
